错误体式示例
练习此体式错误时，由于需要尽量用双手抓到双脚脚掌，导致大腿后仰，不再与地面垂直，髋部向后压也起不到拉伸腿部前侧、收紧臀部的效果，还会让初学者感到头晕，容易过度挤压腰部、颈部的脊椎。
狗变式
瘦身功效
此动作中双腿向外伸展，锻炼到了臀部的两侧，使臀部的肌肉更加结实；拉伸了双腿内侧，有瘦大腿的功效。
1 双腿跪立在垫子上，脚背贴地，腰背挺直，双手自然下垂，贴于腿侧。
2 吸气，身体前俯，双手撑地与地面垂直，五指张开朝向前方；右腿打开伸直，向体侧伸展，脚尖与左腿膝盖连线及两臂连线平行。
3 呼气，右腿抬起与地面平行，如小狗撒尿的姿势一般；注意腰背要保持平直，不要弯曲，保持姿势2～3次呼吸的时间。
4 吸气缓慢放下右腿，回到开始的姿势，调息片刻，再换左腿进行练习。
练习技巧
练习此式时，重点在于抬高的那条腿和身体各个部位的配合。在练习时，需要注意身体的正位，手臂伸直垂直于地面，髋部和腿部保持平衡，不要左右晃动，身体的重心平均落在手臂和落地的腿上。抬起的腿部向外侧延伸，保持同身体在同一平面上。
